برنامه تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای عضله سازی
این حرکت از برنامه تمرین بدنسازی در خانه با دمبل را در 3 ست با 8 تکرار اجرا کنید. ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نمایید. در هر دست یک دمبل بگیرید. آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را ...
ددلیفت رومانیایی دمبل | آموزش به همراه نحوه اجرای حرکت | فیت شیم
ددلیفت رومانیایی دمبل. برای اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده به گونه‌ای بایستید پاها به اندازه عرض شانه باز و پنجه‌ها رو به جلو باشد. حال باسن را کمی عقب برده و زانو را کمی ...
پرس سینه دمبل روی زمین : آموزش اجرا + نکات تمرینی
برای اجرای حرکت پرس سينه دمبل روي زمين ، در هر دست یک دمبل با وزن مناسب بگیرید و روی زمین دراز بکشید. در این حالت زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را با کمی فاصله روی زمین قرار دهید. دست‌ها ...
پشت بازو دمبل خوابیده | آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا | فیت شیم
پشت بازو دمبل خوابیده، یک حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای‌تر است و فشاری مناستب‌تر و متفاوت‌تر بر عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) ایجاد می‌کند. این تمرین جزء تمرینات پشت بازو با دمبل بوده که تمام ...
پرس سینه دمبل | نحوه انجام پرس سینه دمبل + سوالات متداول
مرحله ۴-پرس دمبل ها. وقتی که پشت شما سفت شده و وزنه ها در سطح قفسه سینه قرار دارند، دمبل‌ها را به سمت بالای قفسه سینه ببرید. اطمینان حاصل کنید تا آرنج های خود را در زاویه ۴۵ درجه در هنگام لیفت ...
جلو بازو لاری دمبل | آموزش حرکت به همراه نکات کلیدی | فیت شیم
جلو بازو لاری دمبل یک حرکت تک مفصلی موثر و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل بوده که در راستای خوش فرم کردن و تقویت عضلات دو سر بازویی(جلو بازو) به کار گرفته می‌شود.. تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر در تعادل و تمرکز بیشتر ...
یک تحریم شکن؛ تحریم‌های اینترنتی رو بی‌اثر کن!
سامانه «شکن» یک تحریم شکن ایرانی و قانونی است که امکان دسترسی به سایت های تحریم شده را بدون نیاز به ابزارهای ناقض حریم خصوصی و امنیت مانند فیلترشکن، وی پی ان و پراکسی به آسانی و برای استفاده شخصی به رایگان فراهم می‌کند
دمبل و وزنه | خرید با بهترین قیمت
قیمت دمبل و وزنه . بی شک زمانی که قصد خرید دمبل و وزنه داشته اید با قیمت های مختلفی برای تهیه این لوازم ورزشی روبرو شده اید. علت این تفاوت قیمت این است که عوامل مختلفی در تعیین قیمت لوازم ورزشی تأثیرگذار هستند.
برنامه بدنسازی مبتدی تصویری | برنامه تمرین بدنسازی مبتدی
دمبل‌ها رو به صورت عمودی بالای سرتان ببرید تا موقعی که آرنج‌ها تقریباَ صاف شود. سپس دمبل‌ها را در جهت عکس تا وقتی که شانه‌های شما را لمس کند پایین بیاورید. ... جمجمه شکن در 3 ست 15 ...
راهنمای خرید و معرفی 25 مدل دمبل بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
دمبل های ایروبیک: این نوع از دمبل ها نیز همانطور که از نامشان پیدا است، مخصوص انجام حرکات ایروبیک چه در محیط های خانگی و چه در باشگاه ها می باشند. از وزنی بین 500 گرم تا 10 کیلوگرم برخوردار هستند و ...
آموزش نحوه اجرا حرکت قفسه سینه دمبل خوابیده
قفسه سینه دمبل خوابیده. ۱) برای شروع دو دمبل را در دست بگیرید. روی یک میز صاف بنشینید ، دو دمبل را روی زانو قرار دهید. ۲) حال دراز بکشید ، دو دمبل را به سمت سینه هدایت کنید. پاهایتان را روی زمین ...
ارزانترین قیمت دمبل | آتی اسپرت، 12 سال تجربه
دنبال یه دمبل خوب می گردی؟. فروشگاه آنلاین آتی اسپرت، با ۱۲ سال تجربه، همراه شماست. برای خرید دمبل، هر سوالی داشتی، با ما تماس بگیر. خریدت رو در سریع ترین زمان ممکن، برات ارسال می کنیم. روزهای ...
پرس سینه دمبل چرخشی | آموزش و نحوه اجرای صحیح حرکت | فیت شیم
پرس سینه دمبل چرخشی حرکتی چند مفصلی است که در سری تمرینات سینه با دمبل به حساب می‌آید. این حرکتی به نسبت حرفه‌ای بوده که برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ (سینه) مناسب می‌باشد. در فاز چرخش تنش ...
ورزش با دمبل؛ ۲۷ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات با دمبل
نکته اصلی در تمرینات دمبل، منقبض‌کردن عضلات در بالای حرکت است؛ زیرا موجب می‌شود عضلات هدف فعال و درگیر باشند. ۲. جلوبازو با دمبل (Bicep Curl) برای انجام حرکت جلوبازو با دمبل، صاف بایستید و پاها را ...
شکم با دمبل
برای اجرای این حرکت یک عدد دمبل سبک انتخاب کنید و از دو سر آن با هر دو دست بگیرید؛. در حالیکه روی زمین دراز کشیده‌اید، پاها و دست‌ها به‌صورت صاف و کشیده قرار داشته باشند؛. اکنون به طور ...
قیمت و خرید دمبل ورزشی با 10 روز ضمانت بازگشت قطعی
قیمت: قیمت دمبل‌ها متناسب با کیفیت و وزن آن‌ها متغیر است. اطمینان حاصل کنید که قیمتی که پرداخت می‌کنید، با کیفیت و ارزش آن دمبل متناسب باشد. قابلیت تعمیر: در صورتی که دمبل دارای اجزای قابل ...
آموزش ۳۲ تمرین مختلف با دمبل در خانه
۹ - پله زدن با دمبل (Dumbbell Step) چگونه بالا رفتن از پله با دمبل را انجام دهیم: در حالیکه دو دمبل را در دستانتان دارید پای راست خود را بر روی سکو و به سمت بالا قرار دهید و از پاشنه خود بلند شوید تا کل ...
هالتر یا دمبل؛ کدام برای من مناسب است؟
هالتر یا دمبل؟ کدام برای انجام تمرینات مناسب‌تر است؟ دمبل و هالتر از رایج‌ترین و مفیدترین وسیله‌های بدنسازی و ورزشی هستند و هر کدام به نوعی به ورزشکاران کمک می‌کنند.
20 مدل بهترین دمبل های بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
مناسب برای ورزش. ورزش هوازی. سایر توضیحات. -دمبل شش ضلعی مکسول -وزن 20 کیلوگرم -تعداد 2 عدد -1 جفت -جنس چدن -تضمین رضایتمندی شما -جنس چدن. توضیحات کامل مشاهده قیمت روز، توضیحات و خرید.
کرانچ دمبل + ویدیو و نکات آموزشی
برای شروع حرکت کرانچ دمبل, به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و زانو ها را خم کنید. دمبلی متناسب با توان خود را برداشته و آن را مستقیما روبروی بالای سینه خود نگه دارید. کف پاها را روی زمین ...
7 سوال که قبل از خریدن بهترین دمبل برای باشگاه خانگی‌تان باید بپرسید
۱۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان. مشاهده و خرید. ۳. دنبال چه اندازه یا وزنی می‌گردید؟. زمانی که مکانی اختصاصی را برای نگه‌داری از دمبل‌های خود در نظر گرفتید می‌توانید به بررسی اندازه و وزن دمبل‌ها بپردازید ...
ورزش با دمبل در خانه | 15 حرکت تمرین با دمبل در خانه
انواع حرکات بدنسازی با دمبل. ورزش با دمبل در کنار رژیم غذایی مناسب شما را به تناسب اندام خواهد رساند. در اینجا ۱۵ حرکت ورزشی که می‌توان با دمبل انجام داد را به شما آموزش می‌دهیم. ۱. اسکوات با ...
خرید انواع دمبل بدنسازی, کتل بل و وزنه ورزشی ارسال رایگان
رایج‌ترین حرکات ورزشی که می‌توان با دمبل انجام داد، انواع پرس، اسکوات و تمرین‌های پا و دست است. به‌راحتی می‌توان بر روی یک نیمکت نشست و پرس کتف انجام داد و عضلات بالاتنه خود را قوی کرد. برخی ...
خرید دمبل بدنسازی + ارزان ترین قیمت دمبل در ایران [130 مدل!!!]
البته هرچه وزن دمبل پایین‌تر باشد قیمت هر کیلوگرم آن افزایش پیدا کرده و هرچقدر دمبل سنگین‌تر باشد قیمت هر کیلوگرم آن به نسبت کاهش می‌یابد. دقت داشته باشید قیمت درج شده بر روی دمبل‌ها در ...
ورزش با دمبل | 12 تا از بهترین حرکات ورزشی با دمبل
2- حرکت جلو بازو دمبل ( biceps curl) این حرکت ورزشی یکی از ساده ترین و رایج ترین تمرینات با وزنه و یکی از بهترین ورزش ها با دمبل است که تعداد زیادی از عضلات دوسر و سه سر را درگیر می سازد. در طول این حرکت ...
پشت بازو دمبل جفتی
پشت بازو دمبل جفتی یکی از تمرینات تک مفصلی پشت باز هست که منحصرا عضلات سه سر بازو (پشت بازو) را تمرین می دهد. با اینکه این حرکت سر دراز عضله سه سر (پشت بازو) را بیشتر درگیر می کند ولی حرکت خوبی ...
برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای با تصویر
جمجمه شکن در 3 ست 8 تا 10 تایی ... نشر جانب با دمبل در 4 ست 15، 12، 8 و 8 تایی (با سنگین کردن وزنه) روز دوم از برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای سه روز در هفته ...
هیپرتروفی عضلانی: راهنمای مبتدیان
سنگ شکن جمجمه دمبل. روی یک نیمکت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف کنید. دمبل ها را به سمت بالای جمجمه پایین بیاورید. سه ست ۶ تا ۱۲ تکراری را با استراحت کوتاه انجام دهید. ردیف دمبل
بررسی کامل‌ترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل
نکات مهم برای انواع پرس سرشانه دمبل. 1) عضلات باسن و شکم را منقبض کنید. این کار به جلوگیری از آسیب گردن و پایین کمر کمک می‌کند. 2) از گیرش‌های مختلف استفاده کنید. به این ترتیب این امکان را ...
5 روش صحیح دمبل زدن در پنج دقیقه
در اینجا قصد داریم 5 حرکت مهم با دمبل را به شما آموزش دهیم. با اسپرت مایکت همراه باشید. انجام حرکت با وزنه آزاد مانند حرکات با دمبل و هالتر اثرات بسیار زیادی در شکل گیری و افزایش حجم عضلات شما ...